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How to Identify Memory Loss Early: भूलना इंसानी फितरत है, लेकिन क्या होगा अगर आप अपनों के चेहरे, घर का रास्ता या रोज़मर्रा के छोटे-छोटे काम ही भूलने लगें? अल्जाइमर (Alzheimer’s) सिर्फ एक बीमारी नहीं, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जो धीरे-धीरे इंसान की पहचान छीन लेती है. अक्सर लोग इसे ‘बुढ़ापे का असर’ मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन हकीकत में इसके संकेत सालों पहले मिलने शुरू हो जाते हैं. ऐसे में यदि आप समय पर इस बीमारी को पहचान लेंगे और सही जीवनशैली अपना लेंगे तो इस बीमारी की रफ्तार को काफी हद तक धीमा किया जा सकता है. यहां जानिए अल्जाइमर के वे कौन से शुरुआती लक्षण हैं जिन्हें आपको कभी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.
कहा जाता है कि सभी इंद्रियों में मन सबसे ज्यादा जरूरी है जब मन ठीक न हो तो सब चीज बेकार होने लगती है. मन का सीधा संंबंध दिमाग से है. दिमाग का ठीक से काम करना बहुत जरूरी है. वही शरीर के सभी अंगों को ठीक से काम करने में मदद करता है. अगर दिमाग सही से काम नहीं करता, तो बाकी अंगों का होना या न होना एक जैसा है. इसलिए हमें दिमाग की सेहत का खास ध्यान रखना चाहिए. लेकिन आजकल कम उम्र से ही लोगों को भूलने की बीमारी होने लगी है. भूलने की बीमारी को अल्जाइमर कहा जाता है. यह कई कारणों से होता है लेकिन इसकी पहचान शुरू से करनी जरूरी होती है. वरना बाद में इंसान कोई काम का नहीं रहता.
फरवरी में अल्जाइमर रिसर्च में एक नई उपलब्धि मिली है. वाशिंगटन यूनिवर्सिटी की स्टडी के मुताबिक एक सिंपल ब्लड टेस्ट (p-tau217 प्रोटीन की जांच) से अल्जाइमर के लक्षण कब शुरू होंगे, इसका अंदाजा 3 से 4 साल पहले लगाया जा सकता है, ऐसा साइंस डेली रिपोर्ट में बताया गया है. वेंडरबिल्ट स्टडी में हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी चीजें 10 साल पहले ही अल्जाइमर के खतरे का संकेत देती हैं, MedicalXpress रिपोर्ट में कहा गया है कि एक्सरसाइज और सही खाना दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और इंसुलिन सही तरीके से बनने में मदद करते हैं. पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टिट्यूट की रिपोर्ट के मुताबिक मैग्नीशियम वाला खाना ज्यादा लेने से भूलने की बीमारी का खतरा कम होता है.
अल्जाइमर को शुरुआती स्टेज में पहचानना बहुत जरूरी है. क्योंकि इस बीमारी में दिमाग की कोशिकाएं धीरे-धीरे खराब होती जाती हैं. हाल की घटनाएं भूल जाना, जान-पहचान वालों के नाम याद न रहना, रोजमर्रा के कामों में उलझन होना, अचानक कोई काम याद न आना, ऐसे लक्षण भूलने की बीमारी शुरू होने के संकेत हैं. उम्र बढ़ने पर भूलना आम बात है, वो इतना खतरनाक नहीं होता. लेकिन अल्जाइमर जैसी भूलने की बीमारी मिडिल एज से ही शुरू हो सकती है और ये धीरे-धीरे गंभीर होती जाती है. अगर इसे पहचानकर शुरू में ही सावधानी बरती जाए तो इसे जल्दी और तेजी से बढ़ने से रोका जा सकता है. कुछ लोग भूलने की बीमारी आ रही है ये जानकर भी उसे स्वीकार नहीं करते, ये मुश्किल होता है. लेकिन सच को समझकर सावधानी रखना जरूरी है. ब्लड टेस्ट से भी पहले ही पता चल सकता है कि अल्जाइमर आ रहा है या नहीं.
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अल्जाइमर से बचने के लिए खाना बहुत जरूरी है. MIND डाइट (मेडिटेरेनियन + DASH) अपनाने से डिमेंशिया का खतरा 12 से 13 प्रतिशत कम हो जाता है, ऐसा ताजा रिसर्च में बताया गया है. हरी सब्जियां, बेरी, ड्राई फ्रूट्स, ऑलिव ऑयल, मछली और अनाज ज्यादा लेना चाहिए. ये चीजें दिमाग को स्वस्थ रखती हैं. शरीर की गर्मी कम करती हैं. इससे दिमाग की कोशिकाएं जल्दी खराब नहीं होतीं. रेड मीट, मिठाई और प्रोसेस्ड फूड कम करने से दिमाग में कचरा जमा नहीं होता.
नियमित व्यायाम करना अल्जाइमर को रोकने में बहुत फायदेमंद है. हफ्ते में 150 मिनट वॉकिंग या एरोबिक एक्सरसाइज करने से दिमाग में ब्लड फ्लो बढ़ता है. व्यायाम से न्यूरॉन्स बढ़ते हैं. यूएस पॉयंटर स्टडी के मुताबिक इंटेंसिव लाइफस्टाइल इंटरवेंशन से सोचने की क्षमता बेहतर होती है. इससे इंसुलिन बनना बढ़ता है और दिमाग की सेहत अच्छी रहती है. योगा और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी मदद करती हैं. इसलिए रोज अपने शरीर को काम में लगाएं. शरीर को अलग-अलग तरह से मोड़ें. खाया हुआ खाना अच्छे से पचे. फैट जमा न हो और वजन न बढ़े, इसका ध्यान रखना अच्छा है.
दिमाग को एक्टिव रखना बहुत जरूरी है. पजल्स, पढ़ना, नई चीजें सीखना जैसी एक्टिविटीज दिमाग को तेज करती हैं. अगर ये सब नहीं कर सकते या टाइम नहीं है तो कम से कम म्यूजिक सुनें, काम करते वक्त भी म्यूजिक प्ले करें. इससे बीच-बीच में दिमाग में म्यूजिक जाता है और दिमाग की कनेक्शन मजबूत होती है. रिसर्च के मुताबिक म्यूजिक सुनने से डिमेंशिया का रिस्क 39 प्रतिशत कम हो जाता है. दोस्तों से बात करना, सोशल इंटरैक्शन भी अकेलापन कम करता है. अकेलापन अल्जाइमर का दोस्त जैसा है, इसलिए कोशिश करें कि अकेले न रहें.
क्या आपको पता है कि अगर दिल स्वस्थ है तो दिमाग भी स्वस्थ रहता है? सच है, दोनों का आपस में संबंध है. ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज को कंट्रोल करके अल्जाइमर का खतरा कम किया जा सकता है. वेंडरबिल्ट स्टडी के मुताबिक, अगर मिडिल एज में लोग इन समस्याओं को कंट्रोल कर लें तो उम्र बढ़ने पर अल्जाइमर का खतरा कम होता है. दवाइयों और हेल्दी लाइफस्टाइल से यह मुमकिन है. यह हमारे ही हाथ में है.
नींद दिमाग की सेहत के लिए बहुत जरूरी है. रोज़ 7 से 9 घंटे सोना चाहिए. तब दिमाग अपने अंदर की गंदगी बाहर निकाल देता है. जिन लोगों को स्लीप एप्निया है या ठीक से नहीं सोते, उन्हें अल्जाइमर और भूलने की बीमारी का खतरा ज्यादा होता है. कुछ लोग नींद के लिए दवा लेते हैं, लेकिन वो बहुत खतरनाक है. कोशिश करें कि नींद खुद ही आए. अगर ज्यादा मेहनत करेंगे, तो नींद आ ही जाएगी, क्योंकि मेहनत के बाद शरीर आराम चाहता है. इससे नींद अच्छी आती है और दिमाग फ्रेश हो जाता है. रोज़ एक ही समय पर सोना चाहिए. कभी-कभी उपवास करने से भी दिमाग अच्छा काम करता है, ऐसा रिसर्च में बताया गया है.
कॉफी और चाय जैसी चीजें न बहुत ज्यादा, न बहुत कम, बल्कि ठीक मात्रा में पीने से अच्छे फायदे मिलते हैं. जामा स्टडी के मुताबिक रोज़ 2 या 3 कप कॉफी पीने से डिमेंशिया का खतरा 19 प्रतिशत कम होता है. कॉफी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स दिमाग की सूजन को कम करते हैं. इसके अलावा, मैग्नीशियम वाले खाने जैसे हरी सब्जियां और मेवे ज्यादा खाने से दिमाग का सिकुड़ना कम होता है. भूलने की बीमारी का जोखिम भी कम हो जाता है.
स्ट्रेस मैनेजमेंट, मेडिटेशन, और माइंडफुलनेस जैसी चीजें अल्जाइमर से बचने में मदद करती हैं. ज्यादा तनाव दिमाग के हार्मोन को नुकसान पहुंचाता है. अच्छी आदतें, परिवार के साथ समय बिताना, और नेचर वॉक करने से स्ट्रेस कम होता है. अगर आप रोज़ आधा घंटा शांत माहौल में टहलें तो एक हफ्ते में फर्क महसूस होगा. आपको तनाव कम होने का एहसास होगा. कुल मिलाकर, हेल्दी लाइफस्टाइल, बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर चेकअप्स से अल्जाइमर का खतरा काफी कम किया जा सकता है, ये ताजा रिसर्च का नतीजा है.
